3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Metode Makan sehat


0
1 comment
3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Metode Makan sehat
3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Metode Makan sehat

KoranViral – Pernah dengar mengenai Clean Eating? Clean eating ialah pola santap yang terdiri dari lebih tidak sedikit sayuran Menurunkan Berat Badan,

buah dan biji-bijian sekaligus mengurangi konsumsi makanan olahan kemasan. Gunanya bikin apa? Ya,

tentunya tujuan utamanya ialah untuk menurunkan berat badan.

Iya, clean eating ialah salah satu cara diet (menu makan) yang akhir-akhir ini kian populer di kalangan empunya gaya hidup sehat.

Kenapa sih pada ngelakuin clean eating ini? Emangnya apa enaknya ketimbang cara diet yang lain?

Well, bila ditanya enak atau enggaknya, ya nggak ada cara diet yang enak. Pasti bakal ada saatnya anda harus mengerem dan mengendalikan diri bila lagi diet.

Dan ini memerlukan perjuangan, karena kita semua tentu punya makanan kesayangan yang sebenarnya adalahpantangan dalam clean eating rules,

sebab tingginya kadar lemak atau gula.

Nah, prinsipnya sih sebetulnya simpel, yaitu mengerjakan secara perlahan dan mulai dari urusan kecil dulu.

Misalnya merealisasikan meal plan (rencana menu) dan menghentikan konsumsi makanan tidak sehat (junk food) secara bertahap.

Kamu juga dapat menerapkan clean eating dengan melacak masing-masing asupan kalori dari makanan sehari-hari.

1Menerapkan clean eating nampaknya memang ribet, tapi seringkali bisa mudah dilewati setelah menerapkannya dalam seminggu penuh.

Jadi, paling worth to try, Hanya butuh mengompori tekad saja.

Inilah 3 Metode yang Dapat Kamu Lakukan dalam Makan Sehat demi Menurunkan Berat Badan

1. Ganti Gula dengan Buah Segar Seminggu Sekali

Ganti Gula dengan Buah Segar Seminggu Sekali
Ganti Gula dengan Buah Segar Seminggu Sekali

Cookies, kue, permen, cokelat, dengarkan ini ,,,, loe-gue END!

Sebagai gantinya, alihkan perkiraan ke buah-buahan yang sehat dan segar. Potong dan bahas buah-buahan dan atur di piring seatraktif-atraktifnya.

Kalau perlu, ala-ala restoran mahal.

Lalu sajikan sebagai pengganti snack, atau buatlah salad yang kesemuanya melulu buah. No sugar added, pokoknya.

Sebagai pemula dalam usaha menurunkan berat badan ini, penggantian segala snack manis dapat dilakukan sekali sepekan.

Lalu sesudah lidahmu telah mulai terbiasa guna tidak diberi yang manis-manis,

kamu dapat naikkan takaran nge-buahnya jadi 3 kali seminggu, hingga kamu dapat benar-benar lepas dengan gula sepenuhnya.

Ganti pun semua sumber tepung dengan yang whole wheat. Gantilah roti putih, pasta dan nasi putih dengan beras merah, dan segala olahan gandum utuh.

Hentikan mengonsumsi makanan olahan dan junk food menjadi melulu 1-2 kali seminggu.

Makanan kemasan, atau olahan yang hanya perlu waktu hitungan menit mengolahnya, atau melulu perlu dipanaskan saja,

paling tinggi kandungan sodium, lemak dan bahan tidak sehat lainnya.

Junk food atau fast food juga tinggi kandungan lemak namun rendah nutrisinya. Cobalah meminimalisir jenis makanan cepat saji atau kemasan, olahan, dan instan.

Bolehlah bila kamu pengin konsumsi sekali-kali tapi melulu jadikan jenis makanan tersebut sesekali dan bikin batasan jenis makanan itu melulu untuk acara spesial.

Konsumsi makanan bersodium rendah dan lemak jenuh. Pilihlah kecap bersodium rendah.

Rendam kacang-kacangan dalam kaleng semalaman dalam slow cooker karena kacang-kacangan kalengan laksana ini berisi sodium tinggi.

Ganti minuman manis dengan air mineral. Minuman manis khususnya yang kemasan berisi tinggi gula.

Alih-alih mengonsumsi air kemasan laksana soda dan sebagainya, tidak jarang kali sediakan air mineral yang dapat kamu bawa ke mana pun.

2. Berusaha Disiplin Mengikuti Meal Plan yang Sehat

Berusaha Disiplin Mengikuti Meal Plan yang Sehat
Berusaha Disiplin Mengikuti Meal Plan yang Sehat

Kalau pengin menurunkan berat badan secara tepat guna maka urgen banget ya, untuk santap terjadwal 3 kali sehari,

di masa-masa yang sama masing-masing hari. Jangan tunda makan, karena telat makan dapat memicumu jadi pengin santap makanan nggak sehat. Dalam jumlah yang banyak.

Yang sangat parah, makannya tengah malam. Sudah akan dijamin deh, bangun istirahat di samping muka jadi bengkak,

berat badan akan naik cepat. Gagal deh program menurunkan berat badan kita.

Akan lebih baik andai kamu dapat memasak sendiri. Karena, di samping lebih terjamin nutrisi dan kebersihannya,

anda pun dapat kendalikan menu yang sangat sarat nutrisi dan minim dari kandungan lemak atau gula tinggi.

Buatlah susunan belanjaan guna seminggu, berdasar rencana menu (meal plan) yang telah dibuat. Ingat,

bahwa dengan memasak sendiri–sepanjang teknik mengolah dan penyimpanannya bagus–bisa pun dikonsumsi sampai keesokan harinya.

bahwa dengan memasak sendiri–sepanjang teknik mengolah dan penyimpanannya bagus–bisa pun dikonsumsi sampai keesokan harinya.

Siapa tahu kan anda tiba-tiba kena penyakit males masak hari itu. Hehehe.

Buatlah menu yang beragam. Menu yang tidak jarang kali berubah dan mengisi selera akan menciptakan kita lebih motivasi makan,

dan ajaibnya dapat membuat kita guna tidak santap berlebih atau bosan.

Cobalah pelbagai bahan makanan yang barangkali selama ini asing, tetapi tentu kandungan nutrisi pun harus telah kita ketahui.

Tambah jenis biji-bijian, sayuran atau buah dalam meal plan. Konsumsi melulu saus kemasan dengan nutrisi sangat sehat,

bahkan kalau dapat buatlah sendiri di rumah.

Sebenarnya buat saus sendiri tersebut nggak ribet kok, dan sudah tidak sedikit resep saus bertebaran di muka bumi internet.

Sebagai penunjang, usahakanlah resep baru yang belum pernah anda masak atau belilah kitab panduan clean eating.

Pilih melulu makanan sehat yang cocok dengan pola clean eating. Cari restoran yang memakai bahan segar lokal atau organik.

Pilih makanan tersehat dari susunan menu, usahakan tetap disiplin sebisa mungkin.

Konsumsi snack sehat seminggu sekali sebagai permulaan. Rencanakan jenis snack sehat dan siapkan sebelum hari libur,

seperti kacang almond, potongan buah atau sayuran dengan cocolan sehat seperti hummus,

pasta kacang hitam, baba ganoush yang kesemuanya terbuat dari bahan sehat.

3. Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat

Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat
Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat

Kurangi 250-500 kalori dari total rekomendasi kalorimu per hari. Ini dapat membantu menurunkan berat badan sampai 1/2 kg dalam seminggu lo.

Rekomendasi dasar asupan kalori orang dewasa per hari ialah 2000-2400 kalori guna wanita,

dan 2600-3000 kalori guna pria. Kurangilah antara 250-500 kalori dari jatah yang direkomendasikan itu.

Tapi, bagaimana metodenya melacak asupan kalori?

Sekarang tersedia tidak sedikit sekali software penghitung kalori di smartphone. Bisa ditelusuri di Playstore atau AppStore.

Semakin sering anda menggunakan pelacak atau penghitung kalori, maka anda akan semakin mahir memperkirakan jumlah kalori makanan.

Manfaatkan pula jurnal pencatat asupan makanan. Input masing-masing makanan yang anda konsumsi yang seringkali juga terdapat di software pencatat kalori ini.

Selalu cek timbangan dan ambil potret rutin untuk mencocokkan sebelum dan sesudah, seminggu sekali dengan pakaian yang sama.

Ekspose unsur tubuh laksana perut,

paha, lengan yang seringkali tergelayut lemak sebagai patokan. Bagian-bagian tubuh itu ialah yang kesatu bakal berubah saat kita merasakan penurunan berat badan.

Kamu pun berkonsultasi dengan pakar. Jika anda sedang serius memburu target guna menurunkan berat badan,

tuntunan dari berpengalaman sangat membantu. Para berpengalaman yang dimaksud dapat seorang dokter,

berpengalaman gizi bahkan pelatih fitnes, sebab ketiga profesional tersebut menguasai bidang nutrisi dan kesehatan, walau fokusnya berbeda.

Jadikan olahraga sebagai gaya hidup. Ketika anda menjadikan olahraga sebagai gaya hidup,

maka anda akan mempunyai jadwal rutin guna berolahraga demi menurunkan berat badan, pun saat mesti mempertahankannya nanti.

Clean eating membawa pengaruh positif pada tubuh berupa energi yang bertambah, sehingga andai kamu memang menerapkannya dengan benar,

maka berolahraga bakal semakin mudah dilakukan bersamaan dengan cara clean eating.

Nah, tersebut dia sejumlah tip mengerjakan clean eating demi menurunkan berat badan.

Dengan pola santap dan gaya hidup laksana ini, kelihatannya akan tidak sedikit bonus yang dapat kamu peroleh.

Apalagi anda disiplin. Bonus laksana kulit yang sehat dan tubuh yang bugar bakalan akan anda nikmati dengan segera.


Like it? Share with your friends!

0
1 comment
KVAdmin

One Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *